taiji-corella
taiji-corella
MENŰ
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Elfelejtettem a jelszót
 
Cikkek, érdekességek
Cikkek, érdekességek : CHIKUNG II

CHIKUNG II

  2018.06.26. 18:53

 

Ez a gyakorlatsor az edzéseimen a „CHIKUNG I” c. cikkben leírtak után következett.


 

 

 

CHIKUNG II

Hullámmozgás és a taoista légzés

 

A gyakorlatok között általában 3-5 perces szüneteket tartottunk, kis pihenő, lehetőleg járkálással, szabad mozgással töltve, illetve ilyenkor van lehetőség a felmerülő kérdések megválaszolására és az érdekesebb tapasztalatok megosztására is.

 

A gyakorlat

·        Kényelmes vállszéles terpeszben állunk, térdek éppenhogy berogyasztva. A kezek csípőmagasságban két labdán.

·        Levisszük a figyelmet a Tantienbe és elkezdünk bele lélegezni. Megcsináljuk az ún. Töltő légzést: belélegzünk, és a kilégzést levezetjük a Tantienbe - mint az előző cikkben már szó volt róla, a Chikung gyakorlásnál alapvető fontosságú a figyelem, ezzel vezetjük az energiát („Ahol a Yi, ott a Chi” – ahova az elme megy, az energia követi)

·        Folytatjuk a Tároló Légzéssel: már a belégzés leáramlik a Tantienbe, a kilégzés pedig lent történik. A következő belégzésre feljön a figyelem az orr-száj területre, de a belégzés végére lekerül a Tanienbe. A légzés orron keresztül történik, laza és mély.

·        A következő a Wuchi Légzés: lenthagyjuk a figyelmet a Tantienben, próbálunk egyetlen pontra fókuszálni. Ez elég nehéz gyakorlat, de hatásos. Történik a ki-be légzés, ugyanakkor a figyelmünk erősen fókuszált és megpróbáljuk megtalálni azt az egyetlen pontot a középben, ahol közvetlenül becsatlakozik az energia (1).

·        Ezt a gyakorlatot nem mindig szoktam ide beszúrni, de azért leírom, mert nagyon hatásos. A célja a Védő Chi (2) Megerősítése. Kivisszük a figyelmet a középről a tenyerek és talpak területére, elképzeljük, hogy a két Yong Chuan (talp központ) és a két Lao Koong (tenyér központ) pontokon lélegzünk be és ki. Ezt Négy Kapu légzésnek hívják, ha a fejtető felfüggesztési pontját is hozzávesszük (Bai Hui), akkor Öt Kapu. Néhány légzés után visszavisszük a figyelmet a Tantienbe, majd vissza a perifériákra (tenyerek, talpak). Ez nagyon jól megerősíti a középső védőréteget.

·        Itt következik a Taoista Légzés (3) felépítése. A belégzésnél az energia a közép felé áramlik, kilégzésnél a szélek felé. Azt képzeljük, hogy egy kis labda van az alhasban, aminek belégzéskor alig van kiterjedése, kilégzésnél viszont felfújódik. Ez eleinte a képzeletünk segítségével valósul meg, de egy idő után egyre fizikaiabbá válik, ekkor a hasfal befelé mozdul, a medence pedig előrebillen (mint mikor a kutya maga alá húzza a farkát), a gát-tájék pedig lazán megemelkedik. Fontos, hogy ezeket a mozdulatokat ne izommunkával hozzuk létre, mert akkor óhatatlanul feszülés lép fel és megakad az energia. Képzeljük azt, hogy ez a kis labda összehúzódása hozza létre ezeket az elmozdulásokat. Behúzza a hasfalat, ahogy összehúzódik, a gát-tájéki terület is követi és azért billenjük finoman előre a medencét, hogy a keresztcsonti rész is tudjon befelé mozdulni. A kilégzést egyszerűen elengedjük és minden visszarendeződik. Figyeljünk arra, hogy a medence csak befelé billen és aztán vissza a szabadon lógó kiinduló pontba, tehát nem előre-hátra billentgetjük, hanem csak előre és vissza. Ha bármikor a gyakorlás során hátrabillen a medence (vagyis kidugjuk a fenekünket), akkor egy nagyon fontos erőközpont (Ming Men – az Élet Kapuja) záródik be a gerincen a háton, deréktájt. Viszont a medence előrebillenése és a gát enyhe felemelése egy fontos erőközpontot aktivál (Huj Jin), mely a gáton helyezkedik el. Itt találkozik a két fő tároló csatorna a kormányzó, mely a háton emelkedik fel, és a Befogadó, mely a test első középvonalán süllyed le. A felső találkozási pontjukat úgy lehet zárni, hogy a nyelvünket a szájpadlásra nyomjuk. Minden Chikungot jó ebben a nyelvtartásban végezni. Ha a szájpadlás középvonalában végighúzzuk a nyelvünket, könnyen megtalálhatjuk a környezeténél érzékenyebb pontot.

·        Ahogy felépül a Taoista légzés, azt vesszük észre, hogy a csípőmagasságban két képzeletbeli labdára helyezett tenyerünk közelít (belégzés) majd távolít (ki) a testtől. Ekkor finoman elkezdjük a csípőnket jobbra-balra forgatni (csak egy negyedet, amennyi kényelmesen meg és figyeljünk, hogy a térdet nem tekergetjük el). Ettől a tenyerünk elkezdi forgatni a labdákat. Ez nagyon fontos: nem „elkezdtük forgatni a labdákat”, hanem egy kis finom csípőfordítással (mely a jobbra-balra mozgását hozza létre) és a légzésünk pulzálásával (mely az előre-hátra mozdulásért felelős) egyszerűen létrehoztuk a körmozgást. Sokszor hallottam a Taichivel kapcsolatban, hogy „az energiával mozgunk, nem az izmokkal”, de ezt nekem senki nem magyarázta meg érthetően. Íme itt a magyarázat: minden mozdulatot az energia pulzálása hoz létre. Először is megfogalmazunk egy szándékot (jelen esetben a labdák megforgatása), aztán áramlásra késztetjük az energiát, a figyelmünkkel és a légzéssel. Az erő a gyökérből jön (a talpak és a talaj kapcsolódásából illetve a talaj alatti „részünkből”), a közép, a Tantien irányítja és a végtagokban manifesztálódik. Fizikailag és energetikailag is a Tantien irányít, vagyis soha nem teszünk külön kéz- vagy lábmozdulatot, az egész test egységben mozog, minden esetben.

 

 

·        Egyesítjük a két labdát. Ennél a gyakorlatnál arra figyeljünk, hogy a két tenyér folyamatosan egymás felé nézzen és a külső labda a belső kivetülése. Tehát forgatunk egy labdát a Tantienben, ami hologram-szerűen kivetül a tenyerek közé. Egy idő után fordítsuk meg a forgatás irányát.

·        Újra egyesítjük a két labdát, most a külsőt és a belsőt. A belső labdát forgatjuk, egyik, majd másik irányban. Itt is arra figyelünk, hogy nem egyszerűen körkörösen simogatjuk a hasunkat, hanem forgatunk egy labdát, melynek a középpontja a Tantienben van, az alja a gáton, a teteje a rekeszizom tájékán.

·        Függőlegesen forgatjuk a labdát. Az iránya: a háton fel és a test elején le. Ne felejtsük el: végig tartottuk a Taoista légzést (lásd fent), és ez a mozgás szinte megdobja a labda forgatását.

·        Beindítjuk a hullámmozgást. Ez az előbbi mozdulat kiterjesztése, gyakorlatról gyakorlatra egyre tágasabban. Azt a gerinc-mozdulatot, melyet a medence előrebillentése indított meg, dominó-szerűen feláramoltatjuk a gerinc csigolyáira. A bal kéz az alsó, a jobb kéz a középső Tantienen van (a napfonat magasságában). A belégzésre feláramlik a mozdulat az alsó háti csigolyákig (nem tovább!), kilégzésre a gerinc ellazul és visszatér a természetes állásába.

·        Ide lehet beiktatni egy egészségmegőrző gyakorlatot. Eddig ezt a mozgássort nagyjából egyenes törzzsel végeztük, most viszont a kilégzésnél megdőlünk. Attól függően, hogy melyik szervrendszert akarjuk stimulálni, dőlhetünk előre (gyomor, hasnyálmirigy), jobb oldalra (máj, epe), bal oldalra (lép), finoman oldalt-hátra (vesék), illetve minden irányú dőlés a vékony- és vastagbél stimulálására is jó. Ezzel szinte megmasszírozzuk a szerveket: a dőléssel kipréseljük a vért az adott szervből, felengedve belégzésnél pedig beáramlik a friss vér (energia). Egy idő után áttérünk a rekeszizom felett elhelyezkedő szervekre, melyek viszont nem összenyomhatók (ezért is helyezkednek el a bordakosárban). Feltesszük a jobb kezet a mellkasra és dőlés helyett most egy erős, hangsúlyos kilégzést végzünk (szájon át) elnyújtott „haaa” hanggal. Vigyázzunk, a szív mint szerv nagyon érzékeny az energiára, semmilyen gyakorlatnál nem vezetjük közvetlenül a szívbe.

·        Ezután következik a hullámmozgás evező kezek gyakorlat. Leengedjük a karokat és belégzésnél körívesen behúzzuk, kilégzésnél kifelé mozdítjuk. Olyan, mintha a mellúszás kézmozdulatát megfordítanánk. Tehát ne felejtsük el: taoista légzés - hullámmozgás (tehát a gerincoszlop fentiek szerinti mozdítása) – kézmozdulat. A figyelmet az alábbi módon vezetjük: a keresztcsonttól felfelé a háton a kinyújtott karok találkozásáig (lapockák köze) ez a belégzés. Ki: le a karokon és a lábakon a talajba, ill. körénk a térbe. A kilégzés végén minden energia egyenesen a Tantienből indul újra.

·        Folytatjuk a gyakorlatot kilépéssel: Taiji alapállásba (4) kilépve folyatjuk a gyakorlatot testsúly-áthelyezéssel. Előre addig megyünk (kilégzés), amíg a térdünk elér a lábujj tövéig, hátra (belégzés) pedig ameddig kényelmesen hátra tudjuk vinni a testsúlyt. Észre fogjuk venni, hogy a magunk alá húzott medence olyan érzést fog kelteni, mintha egy felhúzott íj lenne a testünk. Az álló és hintázó a gyakorlatot végezhetjük egyik kézzel is, ekkor a másik kar behúzva lazán a csípőhöz. Az egykezes gyakorlatnál a csípő elfordul.

·        Zárás: behúzzunk a karokat: belégzés, leengedjük: ki, ezalatt visszaállunk a kiinduló laza terpeszbe és 1-2 percet állunk, amíg leülepszik az energia.

 

 

Jegyzetek:

1.     Az Univerzumot megtöltő határtalan Energia-mező csatlakozási pontokkal kapcsolódik az élő fizikai testekkel (ahogy az elektromos készülékeket bedugjuk a konnektorba). Minden egyes sejtben a mitokondrium területén van egy kicsi pont, ahol belép, a fizikai testet átható energia-test pedig több ún. belépési pontot, energia-központot tartalmaz. Az indiai rendszerekben Csakráknak nevezzük ezeket a pontokat. A kínai filozófiában az erőközpontok közül a legfontosabb ilyen pont az alsó Tantien. Ez a fizikai testben a köldök alatt 4 ujjnyival, a test belsejében található. Itt volt az az egyetlen sejt, amikor a szüleink ivarsejtjei találkoztak, ebből a középpontból épült fel az egész rendszerünk.

2.     A fizikai testet különböző finomtest-rétegek (aurák) veszik körül. Én az edzéseimen 3 réteggel dolgoztam: az Energiatest külső rétegéve, mely a bőrtől néhány centire helyezkedik el, a legkülső réteggel, mely akár több méter távolságra helyezkedik el tőlünk, és a cikkben említett középső, az ún. Küzdőtáv-védőchi. Ezt „személyes tér”-nek is lehet nevezni, addig tart, amíg ki tudunk nyúlni álló helyből.

3.     Kétféle légzést különböztetünk meg, az ún. Buddhista és a Taoista légzést. Ez utóbbi leírása szerepel a cikkben. A Buddhista légzést a megvilágosodás céljából használták a gyakorlók, iránya ellentétes a Taoista légzéssel, kényelmesebb és természetesebb, hatása nyugtató. A Taoista légzés felserkentő, energetizáló és az energiát segít küzdelemre használni. Kivezetjük vele, belevezetjük az ütésekbe, akciókba.

 

             

                                                                             KG 2018-06-26

 

 
Pontos idő
 
Naptár
2025. Február
HKSCPSV
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
01
02
<<   >>
 
SZÁMLÁLÓ
Indulás: 2005-06-21
 

Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    CRIMECASESNIGHT - Igazi Bûntényekkel foglalkozó oldal    *****    Figyelem, figyelem! A második vágányra karácsonyi mese érkezett! Mesés karácsonyt kíván mindenkinek: a Mesetáros    *****    10 éves a Haikyuu!! Ennek alkalmából részletes elemzést olvashatsz az anime elsõ évadáról az Anime Odyssey blogban!    *****    Ismerd meg az F-Zero sorozatot, a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-szériáját! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Advent a Mesetárban! Téli és karácsonyi mesék és színezõk várnak! Nézzetek be hozzánk!    *****    Nagyon pontos és részletes születési horoszkóp, valamint 3 év ajándék elõrejelzés, diplomás asztrológustól. Kattints!!!!    *****    A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU