Általában legalább három év szükséges, hogy elsajátítsuk a formagyakorlatot és az energia könnyedén áramoljon a mozdulatok és a légzés segítségével. Ezután szükséges megtanulnunk kiegyensúlyozni és kiáramoltatni az energiát. Mikor ezt kifejlesztettük, még néhány dolgot meg kell tanulnunk, mielőtt kész harcművésznek tekinthetjük magunkat. Gyakorlás által meg kell erősítenünk az energiánkat, ki kell fejlesztenünk ez előttünk álló ellenfél érzékelését a formagyakorlat során, végül meg kell tanulnunk a forma során az erőkibocsátást (jing).

Az energia szerepe a Taijiban

Az energia (Chi) leginkább a jingekben játszik szerepet. Chi-t épít fel. Ha rendszerint 20 perc alatt járod le a formát, növeld ezt az időt 25, majd 30 percre, vagy többre. Ne tégy bele plusz légzéseket. Minden ugyanúgy van, kivéve, hogy a lélegzetvétel, amely az energiát irányítja, egyre hosszabb és hosszabb.

Ahhoz, hogy ezt meg tudd tenni, lazának és nyugodtnak kell lenned, az energia pedig legyen teljes, feszes, mint egy dob vagy egy lufi, előbb az alhasban, majd az egész testben.

Ha kiterjesztetted a 20 perces formát egy óra hosszára, akkor a Chi-d nagyon teljes és folyékony, az elméd nyugodt és a mozdulatok nagyon lazák. Ha ilyen sebességgel járod a formát, a szívverésed lelassul és mély meditációs állapotba kerülsz. Alig érzed a fizikai tested, hanem egy energiagömböt tapasztalsz és átlátszónak érzed magad.

Még ha nagyon jól tudod a formát, akkor is lehet halott. Azért, hogy élettelivé tedd, ki kell fejlesztened a képzeletbeli ellenfél érzékelését. Mikor az egyszemélyes, pusztakezes formát járod, el kell képzelned, hogy ott van előtted az ellenfél és tisztán kell érezned a mozgását s a kettőtök kapcsolatát. Ha begyakorlod a technikákat egy partner segítségével, ez nagymértékben javítja a képességedet, hogy tisztán és valósághűen vizualizáld az ellenfelet forma közben. Még ha nem tartod fenn ezt a képet, akkor is minden esetben pontosan úgy járod a formát, hogy a mozdulataidat áthatja az ellenfél érzékelésének és a kettőtök interakciójának tudatosítása.

Minél többet gyakorolsz a képzeletbeli ellenfél képét fenntartva, annál valóságosabb és használhatóbb lesz a tudásod. Ha életteli képet tartasz fenn, megtanulod alkalmazni az energiát (Chi) és a kibocsátás (Jing) természetes lesz, az egész szellemed beleolvad a formába. Majdnem olyan, mint zenélni. Ha az egyik zenész csak lejátssza a dallamot, a másik viszont szívét-lelkét beleadja amuzsikába, ég és föld lesz a különbség. Az első esetben a zene halott, a másodikban élő és mindenkit megérint.

Ha nem tudod megtestesíteni a Jing kibocsátást a formában, akkor halott lesz, még ha sok-sok éve gyakorlod is azt. A formában értelemet kell nyernie a mozdulatnak, a technika és a kibocsátás egységes legyen. A gyors forma gyakorlásával nagyon jól fejleszthetjük ezt. A gyors gyakorlás a Taiji Jang oldala, amely segít a belső energiát megnyilvánítani és külső erővé alakítani. Ha már gondolkozás nélkül tudod a mozdulatok sorrendjét, képes vagy a légzéseddel automatikusan vezetni az energia keringését, akkor el kell kezdened egyre gyorsabban gyakorolni a formát. Ne felejtsd el, ha küzdelmi helyzetbe kerülsz, a dolgok rendkívül gyorsan történnek, ezért gyorsan kell reagálnod, hogy hatékonyan megvédhesd magad. Ha csak lassan gyakorolsz , majd hirtelen gyors mozdulatot kell tenned, az energia megtörik, a testhelyzet bizonytalanná válik és a figyelmed szétszóródik. Ha ezek bármelyike megtörténik, nem tudod használni harci helyzetben az energia-kibocsátást (Jinget).

Ezért, mikor már felépítetted az energiakeringést, el kell kezdened felgyorsítani a forma gyakorlását, egészen a küzdelmi sebességig. Bizonyosodj meg róla, hogy nem lettél túl korán túl gyors, feláldozva ezzel az alapelveket, úgymint az összeszedett elme, a kiegyensúlyozott energia, koordinált légzés és a testhelyzetekben tárolt Jing energia. Ha a gyors formát gyakorolod, ne mozogj uniformizáltan egyenletes sebességgel. A Jing pulzáló kibocsátása megfelel a képzeletbeli ellenfél akcióinak. Ezt elég nehéz felépíteni a forma során, úgyhogy gyakorolj külön Jing tréninget is, mielőtt a formában megnyilvánítod.

Ha többet akarsz tudni a Taiji Jing kifejlesztéséről, olvasd el a „Tai Chi elmélet és a harci erő” című könyvet, melyet a YMAA Publication Center adott ki.

Testhelyzetek és Taijiquan

Mivel a Taiji egy belső erős harcművészet, a helyes állások alapvető fontosságúak. A helytelen állások rengeteg problémát okozhatnak. A feszült testhelyzet megakasztja az energia belső áramlását, feltárja az érzékeny életpontokat a támadás számára, a lifegő váll vagy könyök megtöri az energia kibocsátását és lecsökkenti a tárolását.

Nagy és kis testhelyzetek

Legtöbbször a széles állásokat tanítják meg a Taiji tanulóknak. Ez segít a kezdőknek ellazulni, könnyebben érzékelhetik a mozdulatokat és érzékelni az energiaáramlást. Ez könnyebb és gyengédebb ilyenkor, mivel az állás széles és kiterjesztett. A nagy Taiji-mozdulatok fontosságát főleg Yang Chen Fu hangsúlyozta és általánosan elfogadott 1926 óta, mint a Taiji egészségmegőrő gyakorlása.

A nagy mozdulatok a JIng gyakorlását is megkönnyítik. A kicsi és gyors mozdulatokkal sokkal nehezebb megtanulni a Jinget, hiszen kifinomult érzékelés szükséges hozzá. A széles mozdulat a védhető kört nagyobbá teszi, több időt hagyva az ellenfél támadásának érzékelésére és lereagálására. Legjobb a nagy körökkel kezdeni és utána kisebbíteni a köröket és fokozni a sebességet.

Ezenkívül, ha elkezdesz Taijit gyakorolni, először mély állásokkal kedd, ezután jöhetsz majd magasabbra. Az első időkben fogalmad sincs, hogyan építsd ki a gyökered a talpon, a Bugyborékoló Forrás erőközponton lebocsátott energia segítségével. Ekkor hajlamos vagy kibillenni és az energia-kibocsátás gyenge.

Hogy ezt megelőzd, először olyan helyzetekben gyakorolj, amely energia-áramoltatás nélkül is stabil gyökeret ad és ezzel egyidőben építsd fel az energiaáramlást. Csak ha már felépítetted a Nagy Keringetést és az energia leért a talpad alá, kezdheted használni a belső gyökeret. Ezt úgy teheted, hogy elképzeled, amint az energia átfolyik a talpadon, bele a talajba, mint egy fa gyökere.

Ekkor már használhatsz magasabb állásokat, hogy ellazítsd a lábizmaidat. Ez elősegíti az energiaáramlást és segít még jobban ellazulni. A Taiji magasabb szintjein minimálisra csökken az izmok használata, minden izom laza és lágy.

Ha elértük ezt az állapotot, az energiát hatékonyan tudjuk használni és főleg a kibocsátás adja az erőt. Rendszerint több mint harminc év helyes gyakorlás után érhető el ez a szint. Kezdj mindig a képességeid szintjén, mélyebb és szélesebb mozdulatokkal gyakorolni, és ahogy fejlődsz, úgy használj kisebb mozdulatokat és magasabb állásokat.

Összefoglalva: építsd a külső és belső energiádat egyaránt és keringesd az egész testedben. Mikor a belső erő eléri a végtagokat, használd kibocsátás (Jing) erőként. Fokozatosan vond vissza a hangsúlyt az izomerőtől és egyre inkább az elmédet (képzeletedet) használd az energia irányítására. Gyakorold a testhelyzeteket, állásokat először nagy, majd kisebb mozdulatokkal, előbb mélyebb, majd magasabb állásokkal, lassan, majd gyorsan.  Először nagy védekező területet építs fel, majd tedd kisebbé. A maximális erőkibocsátás (Jing) érdekében erősítsd meg a gyökered, építsd fel a lábak erejét, egyensúlyozd ki az elmédet (Yi) energiádat (Chi), gyakorold a csípő által vezetett mozgást és terjeszd ki a kezedbe. Ahogy az ősi kínai iratban Zhang SHangFeng írja:

A gyökér a talpakban van, (a kibocsátást) a lábak hozzák létre, a csípő irányítja és az ujjakig terjed ki. A talpaktól a lábakon át a csípőn keresztül egy egységes energia nyilvánul meg. Ha előre vagy hátra mozdulsz, elkaphatod a lehetőséget és megnyerheted a legjobb helyzetet.