�ltal�ban legal�bb h�rom �v sz�ks�ges, hogy elsaj�t�tsuk a formagyakorlatot �s az energia k�nnyed�n �ramoljon a mozdulatok �s a l�gz�s seg�ts�g�vel. Ezut�n sz�ks�ges megtanulnunk kiegyens�lyozni �s ki�ramoltatni az energi�t. Mikor ezt kifejlesztett�k, m�g n�h�ny dolgot meg kell tanulnunk, miel�tt k�sz harcm�v�sznek tekinthetj�k magunkat. Gyakorl�s �ltal meg kell er�s�ten�nk az energi�nkat, ki kell fejleszten�nk ez el�tt�nk �ll� ellenf�l �rz�kel�s�t a formagyakorlat sor�n, v�g�l meg kell tanulnunk a forma sor�n az er�kibocs�t�st (jing).

Az energia szerepe a Taijiban

Az energia (Chi) legink�bb a jingekben j�tszik szerepet. Chi-t �p�t fel. Ha rendszerint 20 perc alatt j�rod le a form�t, n�veld ezt az id�t 25, majd 30 percre, vagy t�bbre. Ne t�gy bele plusz l�gz�seket. Minden ugyan�gy van, kiv�ve, hogy a l�legzetv�tel, amely az energi�t ir�ny�tja, egyre hosszabb �s hosszabb.

Ahhoz, hogy ezt meg tudd tenni, laz�nak �s nyugodtnak kell lenned, az energia pedig legyen teljes, feszes, mint egy dob vagy egy lufi, el�bb az alhasban, majd az eg�sz testben.

Ha kiterjesztetted a 20 perces form�t egy �ra hossz�ra, akkor a Chi-d nagyon teljes �s foly�kony, az elm�d nyugodt �s a mozdulatok nagyon laz�k. Ha ilyen sebess�ggel j�rod a form�t, a sz�vver�sed lelassul �s m�ly medit�ci�s �llapotba ker�lsz. Alig �rzed a fizikai tested, hanem egy energiag�mb�t tapasztalsz �s �tl�tsz�nak �rzed magad.

M�g ha nagyon j�l tudod a form�t, akkor is lehet halott. Az�rt, hogy �letteliv� tedd, ki kell fejlesztened a k�pzeletbeli ellenf�l �rz�kel�s�t. Mikor az egyszem�lyes, pusztakezes form�t j�rod, el kell k�pzelned, hogy ott van el�tted az ellenf�l �s tiszt�n kell �rezned a mozg�s�t s a kett�t�k kapcsolat�t. Ha begyakorlod a technik�kat egy partner seg�ts�g�vel, ez nagym�rt�kben jav�tja a k�pess�gedet, hogy tiszt�n �s val�s�gh�en vizualiz�ld az ellenfelet forma k�zben. M�g ha nem tartod fenn ezt a k�pet, akkor is minden esetben pontosan �gy j�rod a form�t, hogy a mozdulataidat �thatja az ellenf�l �rz�kel�s�nek �s a kett�t�k interakci�j�nak tudatos�t�sa.

Min�l t�bbet gyakorolsz a k�pzeletbeli ellenf�l k�p�t fenntartva, ann�l val�s�gosabb �s haszn�lhat�bb lesz a tud�sod. Ha �letteli k�pet tartasz fenn, megtanulod alkalmazni az energi�t (Chi) �s a kibocs�t�s (Jing) term�szetes lesz, az eg�sz szellemed beleolvad a form�ba. Majdnem olyan, mint zen�lni. Ha az egyik zen�sz csak lej�tssza a dallamot, a m�sik viszont sz�v�t-lelk�t beleadja amuzsik�ba, �g �s f�ld lesz a k�l�nbs�g. Az els� esetben a zene halott, a m�sodikban �l� �s mindenkit meg�rint.

Ha nem tudod megtestes�teni a Jing kibocs�t�st a form�ban, akkor halott lesz, m�g ha sok-sok �ve gyakorlod is azt. A form�ban �rtelemet kell nyernie a mozdulatnak, a technika �s a kibocs�t�s egys�ges legyen. A gyors forma gyakorl�s�val nagyon j�l fejleszthetj�k ezt. A gyors gyakorl�s a Taiji Jang oldala, amely seg�t a bels� energi�t megnyilv�n�tani �s k�ls� er�v� alak�tani. Ha m�r gondolkoz�s n�lk�l tudod a mozdulatok sorrendj�t, k�pes vagy a l�gz�seddel automatikusan vezetni az energia kering�s�t, akkor el kell kezdened egyre gyorsabban gyakorolni a form�t. Ne felejtsd el, ha k�zdelmi helyzetbe ker�lsz, a dolgok rendk�v�l gyorsan t�rt�nnek, ez�rt gyorsan kell reag�lnod, hogy hat�konyan megv�dhesd magad. Ha csak lassan gyakorolsz , majd hirtelen gyors mozdulatot kell tenned, az energia megt�rik, a testhelyzet bizonytalann� v�lik �s a figyelmed sz�tsz�r�dik. Ha ezek b�rmelyike megt�rt�nik, nem tudod haszn�lni harci helyzetben az energia-kibocs�t�st (Jinget).

Ez�rt, mikor m�r fel�p�tetted az energiakering�st, el kell kezdened felgyors�tani a forma gyakorl�s�t, eg�szen a k�zdelmi sebess�gig. Bizonyosodj meg r�la, hogy nem lett�l t�l kor�n t�l gyors, fel�ldozva ezzel az alapelveket, �gymint az �sszeszedett elme, a kiegyens�lyozott energia, koordin�lt l�gz�s �s a testhelyzetekben t�rolt Jing energia. Ha a gyors form�t gyakorolod, ne mozogj uniformiz�ltan egyenletes sebess�ggel. A Jing pulz�l� kibocs�t�sa megfelel a k�pzeletbeli ellenf�l akci�inak. Ezt el�g neh�z fel�p�teni a forma sor�n, �gyhogy gyakorolj k�l�n Jing tr�ninget is, miel�tt a form�ban megnyilv�n�tod.

Ha t�bbet akarsz tudni a Taiji Jing kifejleszt�s�r�l, olvasd el a „Tai Chi elm�let �s a harci er�” c�m� k�nyvet, melyet a YMAA Publication Center adott ki.

Testhelyzetek �s Taijiquan

Mivel a Taiji egy bels� er�s harcm�v�szet, a helyes �ll�sok alapvet� fontoss�g�ak. A helytelen �ll�sok rengeteg probl�m�t okozhatnak. A fesz�lt testhelyzet megakasztja az energia bels� �raml�s�t, felt�rja az �rz�keny �letpontokat a t�mad�s sz�m�ra, a lifeg� v�ll vagy k�ny�k megt�ri az energia kibocs�t�s�t �s lecs�kkenti a t�rol�s�t.

Nagy �s kis testhelyzetek

Legt�bbsz�r a sz�les �ll�sokat tan�tj�k meg a Taiji tanul�knak. Ez seg�t a kezd�knek ellazulni, k�nnyebben �rz�kelhetik a mozdulatokat �s �rz�kelni az energia�raml�st. Ez k�nnyebb �s gyeng�debb ilyenkor, mivel az �ll�s sz�les �s kiterjesztett. A nagy Taiji-mozdulatok fontoss�g�t f�leg Yang Chen Fu hangs�lyozta �s �ltal�nosan elfogadott 1926 �ta, mint a Taiji eg�szs�gmeg�r� gyakorl�sa.

A nagy mozdulatok a JIng gyakorl�s�t is megk�nny�tik. A kicsi �s gyors mozdulatokkal sokkal nehezebb megtanulni a Jinget, hiszen kifinomult �rz�kel�s sz�ks�ges hozz�. A sz�les mozdulat a v�dhet� k�rt nagyobb� teszi, t�bb id�t hagyva az ellenf�l t�mad�s�nak �rz�kel�s�re �s lereag�l�s�ra. Legjobb a nagy k�r�kkel kezdeni �s ut�na kisebb�teni a k�r�ket �s fokozni a sebess�get.

Ezenk�v�l, ha elkezdesz Taijit gyakorolni, el�sz�r m�ly �ll�sokkal kedd, ezut�n j�hetsz majd magasabbra. Az els� id�kben fogalmad sincs, hogyan �p�tsd ki a gy�kered a talpon, a Bugybor�kol� Forr�s er�k�zponton lebocs�tott energia seg�ts�g�vel. Ekkor hajlamos vagy kibillenni �s az energia-kibocs�t�s gyenge.

Hogy ezt megel�zd, el�sz�r olyan helyzetekben gyakorolj, amely energia-�ramoltat�s n�lk�l is stabil gy�keret ad �s ezzel egyid�ben �p�tsd fel az energia�raml�st. Csak ha m�r fel�p�tetted a Nagy Keringet�st �s az energia le�rt a talpad al�, kezdheted haszn�lni a bels� gy�keret. Ezt �gy teheted, hogy elk�pzeled, amint az energia �tfolyik a talpadon, bele a talajba, mint egy fa gy�kere.

Ekkor m�r haszn�lhatsz magasabb �ll�sokat, hogy ellaz�tsd a l�bizmaidat. Ez el�seg�ti az energia�raml�st �s seg�t m�g jobban ellazulni. A Taiji magasabb szintjein minim�lisra cs�kken az izmok haszn�lata, minden izom laza �s l�gy.

Ha el�rt�k ezt az �llapotot, az energi�t hat�konyan tudjuk haszn�lni �s f�leg a kibocs�t�s adja az er�t. Rendszerint t�bb mint harminc �v helyes gyakorl�s ut�n �rhet� el ez a szint. Kezdj mindig a k�pess�geid szintj�n, m�lyebb �s sz�lesebb mozdulatokkal gyakorolni, �s ahogy fejl�dsz, �gy haszn�lj kisebb mozdulatokat �s magasabb �ll�sokat.

�sszefoglalva: �p�tsd a k�ls� �s bels� energi�dat egyar�nt �s keringesd az eg�sz testedben. Mikor a bels� er� el�ri a v�gtagokat, haszn�ld kibocs�t�s (Jing) er�k�nt. Fokozatosan vond vissza a hangs�lyt az izomer�t�l �s egyre ink�bb az elm�det (k�pzeletedet) haszn�ld az energia ir�ny�t�s�ra. Gyakorold a testhelyzeteket, �ll�sokat el�sz�r nagy, majd kisebb mozdulatokkal, el�bb m�lyebb, majd magasabb �ll�sokkal, lassan, majd gyorsan.  El�sz�r nagy v�dekez� ter�letet �p�ts fel, majd tedd kisebb�. A maxim�lis er�kibocs�t�s (Jing) �rdek�ben er�s�tsd meg a gy�kered, �p�tsd fel a l�bak erej�t, egyens�lyozd ki az elm�det (Yi) energi�dat (Chi), gyakorold a cs�p� �ltal vezetett mozg�st �s terjeszd ki a kezedbe. Ahogy az �si k�nai iratban Zhang SHangFeng �rja:

A gy�k�r a talpakban van, (a kibocs�t�st) a l�bak hozz�k l�tre, a cs�p� ir�ny�tja �s az ujjakig terjed ki. A talpakt�l a l�bakon �t a cs�p�n kereszt�l egy egys�ges energia nyilv�nul meg. Ha el�re vagy h�tra mozdulsz, elkaphatod a lehet�s�get �s megnyerheted a legjobb helyzetet.