Az késztetett ennek a cikknek a megírására (melyből lehet, hogy cikksorozat lesz), hogy egyik amerikai instruktor feltett egy kérdést a közösségi oldalán a gyökér felépítésével kapcsolatban. Mivel erre én elég nagy hangsúlyt fektettem edzésen és elég hosszadalmasan gyakoroltuk, leírogattam pár dolgot – már ami egy kommentbe belefért. Ekkor jutott eszembe, hogy mivel már nem tanítok (egy-két Taiji-napot kivéve), le kéne írnom azokat a gyakorlatokat, amelyek a majdnem 20 évnyi tanítás alatt összerendeződtek – tapasztalatokból, sugallatokból és a legfontosabb forrásból: a tanulók kérdései alapján.

Az elméleti alap a könyvekből kiválóan elsajátítható – a cikk végén irodalomjegyzék is található – inkább magára a gyakorlatra fókuszálok. Viszont az érthetőség kedvéért muszáj egy rövid elméleti részt beillesztenem az elején.

A címben említett három energia a kínai filozófia szerint a világot felépítő alapvető elemek. Itt most nem térünk ki az Öt Elem energiáira, az egy másik cikk tárgya lesz – az Öt Állat Chikung leírásánál tárgyalom majd.

·        Égi Energia (Chien Chi)

Az égi Energia teljesen áthatja az egész Világegyetemet. Maga a Tér, amelyben az Univerzum helyet foglal. Üresség, de nem vákuum. Tér a galaxisok, csillagok és tárgyak között, tér az atomok belsejében. Ide tartozik az Erős és Gyenge Kölcsönhatás, a fizikusok által meghatározott 4 energiafajta közül kettő, ezek szerepe az atomok szerkezetének fenntartása (egyik kifelé, a másik befelé „húzza” az elektronokat az atommag körül, emiatt láthatjuk szilárdnak az anyagot)

·        Földi Energia (Di Chi)

Amint a nevéből is látszik, a Föld bolygóhoz köthető, Gravitációs erőként határozhatjuk meg. Az Égi és a Földi Energiát a makrokozmikus térben úgy határozhatjuk meg, mint az Erős és Gyenge Kölcsönhatást az atomokban.

Van egy gravitáció, amely (nagyjából) 1g, vagyis ilyen erővel vonzza a föld a tárgyakat. Az Égi energia viszont egyfajta emelő, kiegyensúlyozó erőként tapasztalható számunkra a gyakorlatban. Jinnek és Jangnak is tekinthetjük őket.

·        Emberi Energia (Zen vagy Ren Chi)

Ez maga a személy belső energiája (bioenergia, életenergia). Teljesen egyedi és három részből áll, abból amit születéskor kaptunk, amit a táplálékkal magunkhoz veszünk és a szellemi energia (Shen). Ez ennél természetesen sokkal bonyolultabb, de bővebb kifejtése a gyakorlat szempontjából nem szükséges, az ajánlott irodalomban utána lehet nézni.

Ide tartozik az elektromosság, mint negyedik erő, hiszen egyrészt a testnek is van (orvosi műszerekkel is) mérhető bioelektromossága, másrészt az elektromosság alaptermészete az áramlás, ami az élő dolgok jellegzetessége is.

A három nagy Energiát úgy lehet elképzelni, mint három koncentrikus gömböt: az Égi magába foglalja a Földit, a Földi pedig az Emberit. A fizika törvényei szerinti megfelelőik: Égi: erős és gyenge kölcsönhatás. Földi: gravitáció. Emberi: elektorosság.

A gyakorlat menete

Bármilyen Taichi gyakorlást Chikunggal kell kezdeni, soha ne essünk neki csak úgy egy formának, legalább egy rövid gyakorlatot muszáj végezni. Ez a Chikung minden edzésemen szerepelt. Előtte nem árt egy lazító és nyújtó bemelegítést végezni. A Chikung lényege az imagináció, vagyis a képzeletünk használata. Minden kezdő csoporttal el szoktam játszani azt a gyakorlatot, hogy először is próbáld elérni, hogy nyál képződjön a szádban (ettől az erőfeszítéstől általában kiszárad az ember szája). Utána azt mondom, képzelj a kezedbe egy citromot, vágd ketté, szagold meg, majd kóstolj bele, ekkor már alig tudok beszélni, és minden résztvevő szintén nyeldekel, hiszen a testünk valóságos nyálképződéssel válaszol a képzeletbeli citromra. Így működik a Chikung gyakorlás: adunk a testnek egy-két képet, és valódi fizikai változásokkal fog reagálni.

A dolgok a valóságban, a világban egyszerre léteznek, az energiák is természetesen egyszerre vannak jelen, de az elménk csak folyamatokat képes tapasztalni. Ezért a három energiát külön-külön fogjuk megtapasztalni. Viszont ahhoz, hogy elmélyedjünk a két minőség (Égi, Földi) egyikében, először fel kell építenünk a másiknak a magját, mint ahogy az ismert Taichi-szimbólumban is látható. Ha nem tartalmazza az ellentétes magját az adott minőség, akkor elszélsőségesedik.

Íme a gyakorlat:

-         Álljunk fel kényelmes kis terpeszben, lehetőleg vállszélesen, a törzs egyenes, de nincs megfeszítve, a térdek lazák

-         Képzeljük el, hogy a fejünk tetejénél fogva fel vagyunk függesztve egy rugalmas gumiszalagra. Ez lesz az Égi Energia „magja”, hiszen az első gyakorlat a Földi megtapasztalására szolgál (Gravitáció). Ha enélkül átadnánk magunkat a gravitációnak, összeesnénk és szétfolynánk a padlón, mint egy tócsa.

-         Adjuk át magunkat, az egész testünket a gravitációnak, a Földi Energiának, engedjük el magunkat, nyugodtan megtehetjük, hiszen a gumiszalag megtart és finoman húz fölfelé.

-         Ha van időnk, végig lehet pásztázni a testünket, az összes izmokat, hogy van e feszülés, blokk. A blokk olyasmi, aminek egy saját gravitációs központja van, a blokkolt területet nem lehet odaadni a Föld gravitációjának. Ha odavisszük a figyelmünket, esélyes, hogy ebből a külön kis központból energiát vonunk el, ezzel a blokk enyhül, esetleg meg is szűnik. Van két terület, az arc mimikai izmai és a kézfej, ahol előszeretettel tudnak elbújni a kis blokkok, hiszen pl. egy csípő-blokkot nem lehet nem észrevenni, ellentétben a fentiekkel, ezért is jó, ha időt szánunk ezen területek feltérképezésére. Pl. végigmehetünk az arcon: „Figyeld a homlokod, add oda a gravitációnak. Menj át a szem körüli részre, előbb a szemhéjak körüli izmokat engedd el, majd menj be, és a szemgolyó mozgató izmaival is dolgozz. Következő lépés az orr környéke, engedd az orrod szinte lelógni az arcodról. Az orcák következnek, majd menj a száj környékére. Érezd az ajkaid lefittyednek, ahogy a gravitáció hat rájuk. Az állkapcsod enyhén lehullik, a fül környékén ellazulnak az állkapocs-izmok. Vidd be a figyelmed a száj belsejébe. Érezd, hogy a nyelved lazán pihen, a torok, a gége területe is laza” és így tovább. Fontos, hogy a kézfejjel is megcsináljuk ugyanezt.

-         A következő gyakorlat neve Láncos Golyó. Ennek három része van. Az első láncos golyó a gerinc nyújtására szolgál. Pl. ha valakinek baj van a porckorongokkal, nagyon hatásos ez a gyakorlat. A lánc a fejtető aljára van kapcsolva, onnan indul lefelé, keresztül a gerincen. A láncszemek a csigolyák, az összekapcsolódás helyén vannak a porckorongok. Ezzel az imaginációval azt tudjuk elérni, hogy ahelyett, hogy a csigolyák nyomnák a porckorongokat, eltávolodnak és kihúzódnak, hiszen a testsúlyunkat a rugalmas felfüggesztés tartja a fejtetőn. A lánc végén a súlygolyó az első részben a csípő területén helyezkedik el. Ha ezt a képet egy ideig tartottuk, vigyük be a talajba. Vagyis a lánc kilép a gáton, folytatódik a levegőben és belép a talajba, ahol a súlygolyó helyezkedik el. Ez a Második Láncos Golyó gyakorlat. A harmadik pedig: átvisszük a lánc képét a lábakba, két láncunk van, ami a csípőízületek tetejéről indul, a comb, lábszár és lábfej a láncszemek, az ízületek pedig a kapcsolódás. A golyó itt is a talajban van. Ez a Harmadik Láncos Golyó, kicsit absztraktabb, nehezebb elképzelni, mint az előzőket.

-         Ezek után be is kerültünk a talajba, összekapcsolódtunk a Gravitációs Erő forrásával, a Földi Energiával. Kicsit lehet „ízlelgetni” a minőségét. Sűrű, ugyanakkor nagyon folyékony. Víz-szerűen terjed, vagyis az emeléséhez meg kell fogalmazni egy szándékot, de a süllyedéséhez elég csak elengedni, hiszen természete szerint lefelé törekszik.

-         Elkezdjük mozgatni. A figyelmünkkel megemeljük, beáramoltatjuk a testbe, használhatjuk hozzá a légzésünket is, ekkor a belégzéssel megemeljük és a kilégzéssel engedjük lesüllyedni. Felemelhetjük egyből a nyakunkig – vigyázzunk, hogy a fej agykoponya-területébe ne vigyük fel, az végig a könnyűséghez tartozik (a lábfejekbe viszont nem viszünk Égi Energiát). De vezethetjük részletenként is: a lábszárba és vissza, majd pár légzés után a combig, majd a csípőig, stb.

-         Egy ideig folytatjuk, aztán átmegyünk az Égi Energia tapasztalására. Itt is az ellentétes minőség magját alakítjuk ki. A következő belégzésnél már lent maradunk a talajszint alatt, megérezzük, ahogy a talpunk nyomja a talajt. Elképzelhetünk két üreget, tele vízzel, pl. egy 60 kilós test esetében az üregekben 30-30 liter víz található. Vagy azt képzeljük, hogy a talpunk beleolvadt a talajba és egy mély gyökeret ereszt. Ez lesz a „súly”, ami odaköt a talajhoz. Az égi Energia kifelé és felfelé húzó erejét sokkal nehezebb elképzelni, mint a gravitációt, hiszen ha elejtünk egy tárgyat, az leesik, nem pedig elszáll. Így itt még erősebben kell használnunk a képzeletünket.

-         Azt képzeljük, hogy a testünk könnyű, szinte áttetsző, olyan, mint egy tüll-anyag. A szél át tud fújni rajta. Míg a Földi vertikálisan (víz-jellegűen) terjed, addig az Égi horizontálisan, illetve gömb-irányban, mint a fény vagy a levegő.

-         Elkezdjük mozgatni, képzelettel, vagy légzéssel. Itt a belégzés a hangsúlytalan, hiszen a fényt, a levegőt nem kell bevezetni a szobába, elég ha csak kinyitjuk az ablakot. A kilégzésre teszünk rá egy olyan hangsúlyt, hogy a testünk, az energia-rendszerünk kiterjed. Itt is dolgozhatunk egyszerre az egész testtel, vagy szétszedhetjük részletekre, vertikálisan és horizontálisan is, tehát a bőr, az izmok, a szervek (ez utóbbi a végtagokban az ereknek felel meg), a csontok és a csontvelő, mint rétegek. Az egész gyakorlat lényege, hogy a könnyűséget, az üregességet, a tér érzetét tapasztaljuk meg a testben. Lehetőleg egyforma mennyiségű időt szánjunk az Égire és a Földire. Kivéve, ha fáradt, depresszív állapotban kezdtük a gyakorlást, mert akkor kicsit hangsúlyosabb legyen az Égi. Ha viszont túlserkentett, felhangolt, ingerült a kezdő állapotunk, akkor a Földinek adjunk több időt. A Chikung gyakorlás lényege amúgy is a kiegyensúlyozás.

-         A következő gyakorlat a keresztül-lélegzés. Ennek az a lényege, hogy elindítjuk a légzést az egyik végponton, átáramoltatjuk a testen és kilélegzünk a másik végponton. Vagyis mondjuk belélegzünk a talpon, légzés közben emeljük a figyelmet és megfigyeljük, hogy a súlyosságból hogyan lesz könnyűség, majd kilélegzünk a fejtetőn bele a térbe, a felfüggesztésünkbe. Aztán a fejtetőn elindítjuk a belégzést, és levezetjük a figyelmet a talajba. Közben a könnyűség elnehezedésére figyelünk, mire vége a belégzésnek, már lent vagyunk a súlyosságban és a talpon keresztül kilélegzünk a talajba. Tehát a belégzés mindig a testen halad keresztül, hol lentről fel, hogy föntről le, a kilégzés pedig az adott minőségbe (vagyis a talajba vagy a térbe) történik.

-         Ezután következik az Emberi Energia megtapasztalása. Ehhez a légzés irányítása megváltozik. Egyszerre lélegzünk be a talpon és a fejtetőn, a két figyelem-irány pedig összetalálkozik az Alsó Tantienben, az Emberi Energia elsődleges központjában. Ez egy olyan fontos pont, hogy külön Chikung van a gyakorlatoztatására, ebben a gyakorlatban csak egy kis időt szánunk rá, annál is inkább, hiszen eddigre már legalább 15-20 perce állunk itt (ha nem több), úgyhogy már csak a

-         Lezárás következik. Ez is egy légzőgyakorlat, vezetjük a kezünkkel is. Három részből áll, először belégzésre lentről felfelé emeljük a kezeket (és az energiát) a test előtt, kilégzésre pedig kiterjesztjük magunk köré és leengedjük. Csinálunk belőle néhányat, majd megfordítjuk az irányt, a belégzés oldalsó tartásban karemeléssel történik, összegyűjtjük magunk körül az energiát, kilégzésre ráfordítjuk a fejtetőre és levezetjük a talajba, majd a harmadik: belégzésre kb. csípőmagasságban kiterjesztett kézzel összegyűjtjük magunk körül az energiát és kilégzésre bevezetjük a Tantienbe.

-         Utolsónál egyenesen behúzzuk a figyelmet és elnyugtatjuk a Tantienben, két tenyér az alhason. Az a kezünk legyen alul, amelyik természetesen odakerült. Próbáljuk megérezni a szív lüktetését a kezek mögött. Ha figyelmesen hallgatjuk, meg lehet érezni a hasi véredényekben a szívdobogást.

-         Ha a legvégén néhányszor lábujjra és sarokra állunk, esetleg kicsit lezökkenünk, tovább harmonizálhatjuk az esetleges elakadásokat.

Ennyi volt az Égi és Földi Energia harmonizálása, kiegyensúlyozása céljából végzett gyakorlat. Az Emberi Energia, vagyis a Tantien erősítése, harmonizálása egy külön gyakorlatban történik. Itt a statikusan kilazított gerincet dinamikusabb mozgásban átmozgatjuk, de az majd a következő cikk témája lesz.

                                                                            KG 2018-06-22

Ajánlott irodalom:

Dr. Yang Jwing Ming: Quigong, A kínai Quigong gyökere, Klasszikus Yang stílusú Taijiquan, Az ősi mesterek Taiji titkai

Peter Ralston: Cheng Hsin: Az erőfeszítés nélküli erő alapelvei