taiji-corella
taiji-corella
MEN
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Elfelejtettem a jelszt
 
Cikkek, rdekessgek
Cikkek, rdekessgek : Krokodil-gyakorlat

Krokodil-gyakorlat

  2021.02.07. 14:09

Az egyik legjobb gerinctorna, amit ismerek (lers)


Lefeksznk hanyatt a fldre egy pokrcra vagy polifoamra. Karok a test mellett, a kiindul helyzetben nyjtott lb.

A gyakorlattal a gerinc 4 szakaszt mozgatjuk t: 1: keresztcsonti rsz, 2: als gerincszakasz 3: derk 4: a ht fls rsze a lapocka krl. Ahhoz, hogy ezt megtehessk, az adott terlet mozgatst izollni kell a tbbitl. Vagyis a vgrehajtsnl leszortjuk a talajra a fltte lv terletet. A mozdulatokat mindig kilgzsre vgezzk, de mind a lgzs, mind a mozgs ne legyen erltetett.

Minden mozdulat nagyon lassan trtnik. Attl fggen, hogy mennyi idt szntunk r (ami legyen minimum 20 perc) legalbb 2-2, maximum 6-6 ismtls legyen, szakaszonknt.

1. Lbfejek merlegesek a talajra s az egyik lb sarkt rhelyezzk a msik lb lbujjaira. Bellegznk, leszortjuk a derk als szakaszt s kilgzsre lassan elfordtjuk a lbakat az als lb irnyba, vagyis ha a jobb lb kerlt fellre, akkor balra. Teht a trzs, a derktl felfel tovbbra is hanyatt fekszik a talajon, a lbak fordultak oldalra. El kne rni, hogy a lbfejek a talajon fekdjenek, vagy legalbbis megkzeltsk azt. Rvid id mlva visszahozzuk a kiindul helyzetbe a lbakat s megcsinljuk a msik irnyba is. Teht a test hanyatt fekszik, az als hti szakasz leszort, a lbakat pedig egyik, majd msik oldalra ledntttk, majd visszahoztuk, lbcsere, s msik oldal.

2. Knyelmesen felhzzuk a trdeket, hogy a talpunkat le tudjuk tenni a fldre. Leszortjuk a ht als rszt s egytt eldntjk oldalra a lbakat, egyik oldal, vissza, msik oldal, stb. az adott ismtls-szmmal. Ha gy rezzk, hogy valamelyik terlet szeretne egy kicsit tbb ismtlst, tegyk azt.

3. Az egyik lb az elz helyzetben, vagyis felhzva, talp a talajon, a msiknak a talpt feltesszk a trdnkre. A talajon lv talp lb irnyban fordulunk el, mikzben leszortottuk a lapocka krnykt. Minden mozdulatot vgezhetnk a test mellett lefel vagy oldalra kinyjtott karral, de meg is foghatjuk a trdnket, ha az gy knyelmesebb.

4. Itt javasolt tfogni a trdet, mert gy knnyebb. Ezzel a legfls gerincszakaszt nyjtjuk. A mellkashoz hzzuk a behajltott trdeket, tfogjuk azzal a kzzel, amerre dntjk s az ellen-oldali vllat szortjuk le a talajra.

Miutn vgigcsinltuk az egszet, rdemes egy 5 percet mg a fldn, hanyatt fekve, kinyjtott lbbal s karral pihenni

J gyakorlst!.

 
Pontos id
 
Naptr
2025. Oktber
HKSCPSV
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
<<   >>
 
SZMLL
Induls: 2005-06-21
 

RELIGIO-PORTAL /// NE FÉLJ, CSAK HIGYJ! ///RELIGIO-PORTAL /// NE FÉLJ, CSAK HIGYJ! ///RELIGIO-PORTAL    *****    PREKAMBRIUM //// A TUDÁS BIRODALMA    *****    PREKAMBRIUM //// A TUDÁS BIRODALMA    *****    Lakatos munka- Épületlakatos munka- Haidekker kerítés - Haidekker kapu- Teraszkorlát- Lakatos munka szerelés- Hullámrács    *****    Itachi Shinden második fejezet!! - ÚJ FEJEZET - Felkerült a könyv második harmada!! Konoha.hu - KATT!! KATT! KATT!! KATT    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Kedves Csokoládé kedvelõk! Segítségeteket kérném a kérdõívem kitöltéséhez! Témája a CSOKOLÁDÉ MÁRKÁK! Köszön    *****    Mindig tudnod kell, melyik kikötõ felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    why do all monsters come out at night - FRPG - Csatlakozz közénk! - Írj, és éld át a kalandokat!    *****    Aki szörnyekkel küzd, vigyázzon, nehogy belõle is szörny váljék. S ha hosszasan tekintesz egy örvénybe, az örvény vissza    *****    Rose Harbor, ahol a tenger suttog és a múlt sosem tûnik el teljesen. - FRPG - csatlakozz közénk te is :)    *****    Egy kikötõ, ahol minden hullám egy új kezdetet ígér. Rose Harbor, több mint egy város, egy világ a világ mögött.    *****    Rose Harbor &#8211; kisvárosi báj, nagy titkokkal - légy részese te is ennek a kalandnak :) - FRPG    *****    Óceán, erdõ, csillagfény &#8211; minden ösvény Rose Harborba vezet - aktív FRPG közösség    *****    Itachi Shinden 1. kötet Magyarul elérhetõ a konoha.hu -n. Nézzetek be! *** Itachi Shinden 1. kötet Magyarul elérhetõ!!!    *****    ÁGICAKÖNYVTÁRA - KÖNYVEK, KÖNYVEK, KÖNYVEK - ÁGICAKÖNYVTÁRA    *****    MOVIE-NIGHT -> Filmek, Sorozatok <- MOVIE-NIGHT    *****    Movie-